การเดิน เป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการระบาดของโควิด 19 ซึ่งกิจกรรมส่วนใหญ่ถูกจำกัด และการเดินเท่านั้น ที่ค่อนข้างอิสระ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ตั้งแต่มีการระบาดของโรคระบาดโควิด 19 จำนวนผู้ที่จะออกไปออกกำลังกายทุกวัน เพิ่มขึ้นในหลายๆ แห่ง

ผู้เชี่ยวชาญ ยังสนับสนุนให้ผู้คน ไม่ประมาทการเดิน เพราะการออกไปออกกำลังกายด้วยขา สามารถนำประโยชน์มากมายที่คาดไม่ถึง BBC ได้ปรึกษากับแพทย์ประจำครอบครัวชาวอังกฤษโดยเฉพาะ เพื่อดูว่าการเดินมีประโยชน์อย่างไร ทั้งทางร่างกายและจิตใจ สามารถอธิบาย ได้ดังนี้ เดินทุกวันอย่างไรให้สุขภาพดี คำแนะนำด้านสุขภาพ

การปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน การออกไปพาสุนัขเดินเล่น เป็นวิธีที่ดีในการเดิน การระบาดใหญ่ของ โควิด 19 ทำให้ผู้คนให้ความสนใจ กับบทบาทของระบบภูมิคุ้มกันมากขึ้น หากคุณต้องการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน คุณอาจเริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ เป็นแนวป้องกันแรก เมื่อไวรัสเข้ามา ระบบภูมิคุ้มกัน ประกอบด้วยเซลล์ หรือที่เรียกว่า ลิมโฟไซต์ ที่เป็นเม็ดขนาดใหญ่

ดร.เบิร์ดกล่าวว่า เซลล์ธรรมชาติจำนวนมาก สามารถพบได้ในจมูก ลำไส้ และทางเดินหายใจของเรา ดังนั้น เมื่อไวรัสผ่านจุดใดจุดหนึ่งก็จะพบกับ NKC เหล่านี้ ดร.เบิร์ด อธิบายว่า เซลล์ตามธรรมชาติเหล่านี้ ไม่รู้จักไวรัสเหล่านี้ เพราะไม่เคยเห็นมาก่อน แต่รู้ว่าไวรัสมีอันตราย เลยกำจัดทิ้ง หลังจากนั้นในที่สุดเซลล์บี ของระบบภูมิคุ้มกัน ก็เริ่มรวมตัวกันและผลิตแอนติบอดี

ยิ่งเซลล์เป็นธรรมชาติมากเท่าไร ระบบภูมิคุ้มกัน ก็จะตอบสนองเร็วขึ้นเท่านั้น ดร.เบิร์ดกล่าวว่า เพียงแค่เดินเร็วๆ จะเพิ่ม NKCs ของคุณอย่างมาก การเดินเร็วช่วยลดการอักเสบ ดร.เบิร์ด อธิบายว่า ความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจหลายอย่างของเรา เกิดจากการอักเสบเรื้อรัง การอักเสบคือการตอบสนองตามธรรมชาติ ของร่างกายต่อการบาดเจ็บ การอักเสบคือการโจมตีของร่างกายกับศัตรู เพื่อปกป้องเรา

อย่างไรก็ตาม หากไม่มีไวรัสให้โจมตี ความสามารถในการรักษาการอักเสบนี้ สามารถก่อให้เกิดอันตราย ต่อร่างกายมนุษย์ได้อย่างมาก ดร.เบิร์ด อธิบายว่า การกินอาหารขยะ การไม่ออกกำลังกาย และความเครียด มักจะทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง ของระบบภูมิคุ้มกัน นี่เป็นปัจจัยสำคัญ ในหลายโรคของเราแต่การเดินช่วยบรรเทาอาการอักเสบได้ หนึ่งในนั้นคือกล้ามเนื้อ สามารถปล่อยฮอร์โมนของกล้ามเนื้อ

ปัจจัยของกล้ามเนื้อ เมื่อเดิน การเดิน ส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนของกล้ามเนื้อนี้ แล้วเข้าสู่ร่างกายเพื่อขจัดการอักเสบ ในขณะเดียวกัน การเดินยังช่วยลดไขมันในช่องท้อง ซึ่งช่วยลดการอักเสบได้ การปล่อยให้ แบตเตอรี่ของร่างกาย ทำงานได้ตามปกติ การเดินยังสามารถช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้

เบิร์ดกล่าวว่า จริงๆ แล้วพวกเขาเป็นแบตเตอรี่ของร่างกายของเรา ที่ให้พลังงานแก่เรา เราพึ่งพาไมโตคอนเดรีย 100 เปอร์เซ็นต์ มิฉะนั้น เราจะหยุดทำงานทันที และการเดินทำให้แบตเตอรี่ของเรา ทำงานได้ตามปกติ เบิร์ดกล่าวว่า ไมโตคอนเดรียจำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง พวกมันถูกออกแบบมาสำหรับการเคลื่อนไหว หากคุณปล่อยให้พวกเขาหยุดนิ่ง พวกเขาจะหยุดทำงานอย่างที่ควรจะเป็น

เปรียบเทียบกับการชาร์จโทรศัพท์มือถือ เมื่อคุณชาร์จโทรศัพท์นานเกินไป โทรศัพท์ของคุณจะร้อน ความร้อนคือการรั่วของอิเล็กตรอน จากแบตเตอรี่ ซึ่งจะส่งผลต่ออายุการใช้งาน ของโทรศัพท์ เช่นเดียวกับแบตเตอรี่ ถ้าคุณกินแคลอรีจำนวนมาก และอยู่นิ่งๆ และไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ แสดงว่าคุณกำลังชาร์จไมโตคอนเดรีย ของคุณมากเกินไป

เมื่อไมโตคอนเดรีย มีประจุมากเกินไป พวกมันจะปล่อยอะตอมที่ไม่เสถียร ซึ่งเรียกว่าอนุมูลอิสระ เป็นอนุมูลอิสระเหล่านี้ ที่สามารถก่อให้เกิดความเสียหาย ต่อร่างกายนับไม่ถ้วน รวมถึงการอักเสบ การเดินสามารถขัดขวางปรากฏการณ์การอยู่นิ่ง และป้องกันอนุมูลอิสระเหล่านี้ ไม่ให้รั่วไหลและหลบหนีได้ เช่นเดียวกับการปิดปลั๊ก เมื่อชาร์จโทรศัพท์จนเต็ม

ดร.เบิร์ดอธิบายว่า เมื่อคุณเดิน สารที่เรียกว่าสมองจากปัจจัย จะถูกปลดปล่อยออกมา วิธีเดียวที่จะนำมันเข้าสู่ร่างกาย คือการออกกำลังกาย มันขึ้นอยู่กับว่าเราเคลื่อนไหวอย่างไร เบิร์ดกล่าวว่า ปัจจัยที่ได้รับจากสมองนี้ ช่วยลดการอักเสบ การอักเสบไม่เพียงทำให้เกิด ความเจ็บป่วยทางกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพจิตด้วย ดังนั้นการลดการอักเสบ ด้วยการเดินสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้

อ่านต่อเพิ่มเติม !!! โรคหัวใจและหลอดเลือด มีอาการและเกิดจากปัจจัยอะไร