กิจวัตร ยามเช้าวิธีที่คุณใช้เวลาชั่วโมงแรก หลังจากตื่นนอน ส่งผลต่อการใช้เวลาทั้งวันของคุณ ลองใช้เคล็ดลับในบทความนี้ ทำให้ยามเช้าของคุณมีประสิทธิภาพ และดูประโยชน์ ยามเช้าของคุณควรเป็นมากกว่าแค่ผลรวมของนิสัยของคุณ จะต้องอยู่ในรูปแบบพิธีกรรมที่ไม่ควรมองข้าม ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น พิธีกรรมสามารถเกี่ยวกับการรักษาความสงบภายในสมาธิ และสมาธิการพัฒนาส่วนบุคคล การวางแผนสุขภาพและความสุข ดังนั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการดูแลตัวเองก่อน

โดยไม่ต้องคิดถึงงาน โครงการ ข้อกำหนด และคนอื่นๆ คุณสามารถทำกิจกรรมที่ให้ผลผลิตอะไรได้บ้างในตอนเช้า นี่คือรายการสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณตื่นนอน การดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว การเขียนสิบสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับ การนั่งสมาธิ การกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ การเล่นโยคะ การสร้างภาพ การจดไดอารี่ การออกกำลังกาย การอ่านหนังสือยืนยัน การทบทวนเป้าหมาย และแผนสำหรับวันนี้

และนี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณทำได้ในตอนเช้า จริงอยู่นี่เป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ดังนั้น จงให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพวกเขา และเพิ่มความเป็นส่วนตัวเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว และปรับตัวให้เข้ากับวันที่มีประสิทธิผล แต่เราจะกลับไปที่รายการของเราในภายหลัง และเสนอพิธีกรรมสำเร็จรูปรุ่นหนึ่ง

กิจวัตรยามเช้า หรือพิธีกรรมตามที่ผู้พูดสร้างแรงบันดาลใจแบบตะวันตกเรียก คือการกระทำบางอย่างที่คุณทำ เพื่อเพิ่มระดับพลังงาน ลดระดับความเครียด และกระตุ้นตัวเอง ในระดับที่ลึกกว่านั้น หมายถึง การอุทิศชั่วโมงแรกของยามเช้าเพื่อการฝึกฝน การเติบโต และการพัฒนา คุณจะมีสมาธิมากขึ้นแทนที่จะทำตอนเช้าเป็นสิ่งที่ต้องทำ

จุดประสงค์ของกิจวัตรตอนเช้า คือการช่วยให้คุณกลายเป็นคนที่คุณต้องการ เพื่อสร้างชีวิตที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมาย และวัตถุประสงค์ที่คุณต้องการได้ พิธีกรรมในตอนเช้าช่วยพัฒนานิสัยแห่งความสม่ำเสมอ เพราะเป็นกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอและมุ่งเน้น ประโยชน์ของกิจวัตรตอนเช้า มาสรุปประโยชน์ของการสร้างกิจวัตรตอนเช้ากัน ช่วยลดระดับความเครียด เพิ่มความเข้มข้น ทำให้ร่างกายและสมองมีระเบียบ ช่วยให้คุณมองในแง่ดีในตอนเริ่มต้นของวัน

กิจวัตรตอนเช้าของเขามีสามขั้นตอน ทำแบบฝึกหัดการหายใจ การหลับตา หายใจช้าๆ และแสดงความขอบคุณต่อทุกสิ่งที่คุณมี อธิษฐานและรับการสนับสนุนสำหรับวันนี้ ทิม เฟอร์ริสส์ เป็นแบบอย่างที่ดี หากเพียงเพราะเขาสร้างพิธีกรรมตอนเช้าของตัวเอง ซึ่งเขาได้รวบรวมคำแนะนำหลายพันข้อจากผู้ที่ประสบความสำเร็จ จากหลากหลายสาขาที่เขาสัมภาษณ์ในหัวข้อนี้

ขั้นแรก เขาทำเตียงของเขา ชิงช้าสวรรค์กล่าวว่า สิ่งนี้ทำให้เขาภูมิใจ และช่วยให้เขาบรรลุเป้าหมายแรกของวัน แล้วนั่งสมาธิ 20 นาที หลังจากนั้นเขาจัดสรรเวลาออกกำลังกายเพียง 30 วินาที หลังจากนั้นเขาก็เตรียมชาให้ตัวเอง กิจวัตร ของเขาจบลงด้วยการเขียนบันทึกประจำวัน ซึ่งช่วยให้เขาปลอดโปร่งจากความคิดที่ไม่จำเป็น

โอปราห์ วินฟรีย์ เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการทำสมาธิ 20 นาที ที่เธอบอกว่าเติมเต็มด้วย ความหวัง ความพึงพอใจ และความสุขอย่างสุดซึ้ง จากนั้นเขาก็ไปที่ลู่วิ่ง เพื่อให้หัวใจของเขากลับมาเป็นปกติ เธออ้างว่า คาร์ดิโอเพียง 15 นาทีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและเพิ่มระดับพลังงานของเธอ จากนั้นเธอก็ปรับตัวเอง เดิน ฟังเพลง เตรียมอาหาร อาหารเช้าประกอบด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ และโปรตีน

กิจวัตรตอนเช้าของคุณ ควรมีอะไรบ้าง การนำเสนอพิธีกรรมตอนเช้าของเราให้คุณ ใช้เวลาสิบนาทีในแต่ละรายการ และรับพลังงานที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน จำไว้ว่าคุณสามารถหาเวลานี้ได้ ถ้าคุณตื่นเร็วกว่าปกติครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง การศึกษา การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เป็นการใช้เวลาช่วงเช้าอย่างคุ้มค่า นี่อาจเป็นการอ่านหนังสือหรือตำราเรียน ฟังหนังสือเสียง หรือดูวิดีโอการฝึกอบรม คุณยังสามารถอ่านนิยายเพื่อความสนุกสนาน

ตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมในการซึมซับความรู้ใหม่ ดังนั้น ในตอนเย็นให้เตรียมเนื้อหาที่สามารถทำซ้ำได้อย่างรวดเร็วใน 10 ถึง 20 นาที แต่แน่นอนยิ่งดี เวลาฝึกอบรมนี้จะต้องชำระอย่างแน่นอน การทำสมาธิ มีประโยชน์มากมาย ช่วยเพิ่มการนอนหลับ ทำให้ร่างกายและจิตใจสงบ บรรเทาความเครียด และช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น การรวมการทำสมาธิเข้ากับกิจวัตรตอนเช้าของคุณนั้น เกี่ยวข้องกับการหาสถานที่ที่สะดวกสบายในการนั่ง ในบรรยากาศที่ผ่อนคลายและเงียบสงบ

มีหลายวิธีในการทำสมาธิ เราจะพูดถึงเทคนิคที่ง่ายที่สุด แต่ได้ผลด้วย คุณสามารถนั่งเงียบๆ และดูความคิดของคุณ หรือคุณสามารถจดจ่อกับการหายใจได้ การทำสมาธิสามารถอยู่ในรูปแบบของการอธิษฐาน การไตร่ตรองตนเอง หรือความกตัญญู ที่ชาร์จ การออกกำลังกายคือสิ่งที่คุณควรเริ่มต้นตอนเช้าด้วย ช่วยเพิ่มพลังงาน เพิ่มสมาธิ และส่งเสริมความผาสุกทางอารมณ์และสุขภาพ

การออกกำลังกายทันที หลังจากตื่นนอนเป็นเรื่องยากมาก ในนาทีแรกฉันไม่ต้องการที่จะเคลื่อนไหวเลย หากคุณเอาชนะตัวเอง และยังคงทำมัน การฝึกวินัยและความมุ่งมั่นจะดีขึ้น ซึ่งเป็นข้อดีอีกอย่างหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายตอนเช้าอาจแตกต่างกันไป เช่น การยืดกล้ามเนื้อ โยคะ สควอช หรือชุดออกกำลังกาย ค้นหาสิ่งที่คุณชอบที่สุดเพื่อไม่ให้รบกวนคุณ ใช้เวลา 5 ถึง 10 นาที เพื่อให้สภาพร่างกายและจิตใจของคุณกลับมาเป็นปกติ

การจดไดอารี่ กิจวัตรยามเช้าเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไร การทำไดอารี่มีประโยชน์มากมาย ซึ่งมันช่วยล้างความคิด ลดความเครียด เพิ่มสมาธิ เพิ่มความมั่นใจในตนเอง เพื่อบอกถึงประโยชน์บางประการที่ไดอารี่จะมอบให้ได้ มีหลายวิธีที่คุณสามารถเก็บบันทึกประจำวัน ไดอารี่ขอบคุณ การวางแผนวัน การเขียนอิสระเมื่อคุณเขียนอะไรก็ได้ ที่เข้ามาในหัวของคุณ

ระดมสมอง คำอธิบายของเมื่อวาน การสร้างภาพเป็นกระบวนการในระหว่างที่คุณนึกภาพสถานการณ์ที่ต้องการโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ มีหลายประเภท การสร้างภาพเป้าหมาย คุณหลับตาและจินตนาการถึงสถานการณ์ที่คุณบรรลุเป้าหมาย กลวิธีนี้มักใช้โดยนักกีฬาที่จินตนาการถึงการเข้าเส้นชัยหรือทำประตู สิ่งสำคัญคือ ต้องนำเสนอสถานการณ์ทั้งหมดโดยละเอียด รู้สึกถึงอุณหภูมิในร่างกาย ได้ยินเสียง สัมผัสอะไรบางอย่าง

การสร้างภาพทักษะที่ประสบความสำเร็จ เทคนิคนี้ใช้ได้ผลดี โดยเฉพาะเมื่อคุณต้องการปลูกฝังทักษะ หรือนิสัยที่ต้องใช้เวลา และความพยายามอย่างมาก เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ต้องการเรียนรู้ภาษาอังกฤษ ต้องการหยุดซื้อของอย่างหุนหันพลันแล่น ดังนั้น ไม่เพียงแต่ต้องคิดว่า คุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร แต่ยังต้องคำนึงถึงวิธีหลีกเลี่ยงอุปสรรค หรือความพ่ายแพ้ที่คุณจะต้องเผชิญระหว่างทาง และแก้ปัญหาเมื่อเกิดขึ้นด้วย

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ความคิด พัฒนาการทางความคิด ทำอย่างไรให้ฉลาดขึ้น อธิบายได้ ดังนี้