ความเครียด เพิ่มประโยชน์ในการคลายความเครียด แม้ว่าข้อความหรือโทรศัพท์จากเพื่อนจะช่วยปลอบโยน เมื่อคุณต้องรับมือกับความเครียด แต่การโต้ตอบแบบเห็นหน้ากันนั้น มีประโยชน์มากกว่ามาก อาจเป็นเพราะปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำเสียง การสบตา และการสัมผัสทางกายล้วน มีบทบาทในการทำให้ระบบประสาทของเราสงบลง เพื่อจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ลองจัดลำดับความสำคัญของการเชื่อมต่อ ระหว่างบุคคลผ่านการโทร ข้อความหรือการส่งข้อความ

นอกจากนี้ยิ่งคุณอยู่ใกล้คนที่คุณมีปฏิสัมพันธ์ด้วยมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้สงบมากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การใช้เวลายามบ่ายกับเพื่อนสนิทของคุณ จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นมากกว่า การมีปฏิสัมพันธ์สั้นๆกับคนแปลกหน้า ด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญคือต้องแวดล้อมตัวเองด้วยผู้คนที่เหมาะสม ผู้ที่ห่วงใยคุณและพยายามรักษาความสัมพันธ์เหล่านั้นไว้ เมื่อทำเช่นนั้นคุณจะได้รับประโยชน์ จากแหล่งสนับสนุนทางอารมณ์

รวมถึงการบรรเทาความเครียดที่เชื่อถือได้ ใช้ประโยชน์สูงสุดจากโซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณ หากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิต จากความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้น คุณจะต้องพยายามสร้าง และรักษาความสัมพันธ์ สิ่งนี้ใช้ได้แม้ในขณะที่คุณไม่ได้รู้สึกเครียดเป็นการส่วนตัว มิตรภาพคือถนน 2 ทาง อยู่เคียงข้างเพื่อนของคุณ เมื่อพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ และพวกเขาจะอยู่เคียงข้างคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางอย่าง

เพื่อให้แน่ใจว่ามิตรภาพของคุณ เป็นประโยชน์ร่วมกันและยกระดับจิตใจ กำหนดเวลากับเพื่อนหรือติดต่อ แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีก็ตาม ดูเหมือนเป็นขั้นตอนง่ายๆ แต่เป็นเรื่องง่ายที่จะละเลยความสัมพันธ์เมื่อวันๆของคุณเต็มไปด้วยงานและธุระต่างๆ จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อตอบสนอง ต่อสายที่ไม่ได้รับหรือข้อความ แม้ในช่วงสัปดาห์ที่ยุ่ง พยายามจัดตารางเวลาแบบเห็นหน้ากันกับคนที่คุณชื่นชอบ การติดต่อกับเพื่อนซี้สามารถช่วยปลอบประโลมจิตใจได้ในวันที่วุ่นวาย

อย่ากดดันมากเกินไป มีความยืดหยุ่นและเข้าใจความต้องการของผู้อื่น อย่าพยายามทำให้เพื่อนร่วมเดินทางรู้สึกผิด หากพวกเขาต้องยกเลิกแผนหรือส่งข้อความ หรือโทรหาคนที่คุณรักมากเกินไป หากคุณต้องการสนทนายาวๆ หรือระบายความคับข้องใจ ให้ถามว่าเพื่อนของคุณมีแบนด์วิดท์ทางอารมณ์ และเวลาที่จะรับฟังหรือไม่ พยายามใช้ความพยายามเท่ากัน ในความสัมพันธ์ที่ดีคนคนหนึ่งไม่ได้ลงแรงทั้งหมด ถ้าเพื่อนขับรถออกนอกเมือง เพื่อมาเยี่ยมคุณอยู่เสมอ

ให้เสนอตัวไปหาเขาแทน เมื่อคุณทำงานทั้งหมดเพียงคนเดียว ระดับความไม่พอใจและ ความเครียด อาจก่อตัวขึ้นได้ ฝึกการให้อภัย ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แม้แต่คนที่ห่วงใยคุณที่สุดก็ยังทำร้ายความรู้สึก หรือเข้าใจคุณผิดในบางโอกาส พร้อมที่จะให้อภัยและจำไว้ว่าเราทุกคนทำผิดพลาดได้ อย่ากลัวความเปราะบาง หากคุณกลัวว่า จะดูอ่อนแอหรือไร้อารมณ์ คุณจะพบกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ในการผ่อนคลายความเครียดในการติดต่อทางสังคมของคุณ

การเปิดใจเกี่ยวกับความกลัว ความไม่มั่นคงและความกังวลของคุณ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณพัฒนาสายสัมพันธ์ ที่ลึกซึ้งกับผู้อื่นอีกด้วย แสดงความชื่นชม ข้อความหรือการ์ดง่ายๆ สามารถแสดงความขอบคุณต่อเพื่อนที่อยู่เคียงข้างคุณ คุณไม่ต้องรอจนถึงวันหยุดหรือวันเกิด รักษาอัตตาของคุณในการตรวจสอบ อย่าทำให้ทุกสถานการณ์หรือการสนทนาเกี่ยวกับคุณ สนใจในชีวิตของอีกฝ่ายอย่างแท้จริง และต่อต้านการกระตุ้นให้แข่งขัน

รวมถึงเปรียบเทียบชีวิตของคุณ มีความสุขกับเพื่อนเมื่อคุณเห็นพวกเขาประสบความสำเร็จ เป็นผู้ฟังที่ดีเป็นกิจกรรมทางสังคมที่ช่วยคลายความเครียด และทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหาทั้งหมดของเพื่อน มากไปกว่าที่พวกเขาต้องแก้ปัญหาของคุณ ทำให้การฟังอย่างกระตือรือร้นเป็นส่วนสำคัญ ของความสัมพันธ์ของคุณ เก็บโทรศัพท์มือถือของคุณไว้เพื่อที่คุณจะได้อยู่กับปัจจุบัน ละทิ้งการตัดสินและตั้งใจฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพยายามสื่อสาร

ระบุมิตรภาพที่ไม่แข็งแรง ไม่ใช่ทุกความสัมพันธ์จะช่วยบรรเทาความเครียดได้ เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวบางคน สามารถเพิ่มระดับความเครียด และทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงได้ คุณอาจรู้จักใครบางคนที่ใช้เวลาร่วมกัน บ่นแต่ไม่เคยรับฟังหรือบางทีคุณอาจรู้จักเพื่อนร่วมงาน ที่ชอบโต้เถียงและนินทา ซึ่งทำให้งานของคุณยากขึ้น สัญญาณของมิตรภาพที่เป็นพิษ ได้แก่ อีกฝ่ายพยายามทำให้ คุณผิดหวัง พวกเขาอาจปกปิดคำสบประมาทว่าเป็นเรื่องตลก

อ้างว่าคุณอ่อนไหวเกินไป หากพวกเขาทำร้ายความรู้สึกของคุณ พวกเขามักจะนินทาหรือพูดในทางลบเกี่ยวกับผู้อื่น กระแสการปฏิเสธนี้สามารถบั่นทอนอารมณ์ของคุณ หรือทำให้คุณสงสัยว่าพวกเขา กำลังนินทาคุณอยู่หรือเปล่า พวกเขามุ่งความสนใจไปที่ตัวเองเท่านั้น พวกเขาอาจมาหาคุณทุกเมื่อที่ต้องการระบาย แต่ดูเหมือนพวกเขาจะไม่มีเวลารับฟังปัญหาของคุณ พวกเขาไม่ยอมรับคุณอย่างที่คุณเป็น บางทีพวกเขาอาจพยายามกดดันให้คุณทำ

ในสิ่งที่คุณบอกว่าคุณไม่สนุก หรือเปลี่ยนการแต่งตัวหรือพฤติกรรมของคุณ คุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่ออยู่ใกล้พวกเขา คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังเดินอยู่บนเส้นด้าย เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับพวกมัน บางทีพวกเขาอาจดูเหมือนเป็นการตัดสินมากเกินไป ดังนั้น คุณจึงระงับความคิดเห็นหรืออารมณ์ หากคุณมีเพื่อนแบบนี้ในชีวิต คุณไม่จำเป็นต้องตัดขาดความสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม อาจเป็นการดีที่สุดที่จะใช้เวลากับพวกเขาให้น้อยลง

เพื่อที่คุณจะได้มุ่งเน้นไปที่มิตรภาพ ที่ทำให้คุณรู้สึกดีมีความหวังและผ่อนคลายมากขึ้น วิธีเสริมสร้างการเชื่อมต่อทางสังคมของคุณ ในขณะที่พวกเราหลายคนมีเพื่อนมากมาย บนโซเชียลมีเดียหรือคนรู้จักในที่ทำงาน โรงเรียนหรือในละแวกใกล้เคียง แต่เราไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและสนับสนุนเสมอไป วิธีหนึ่งในการเสริมสร้างเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมของคุณ คือการกระชับความสัมพันธ์ ที่มีอยู่กับคนรู้จักให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

บางทีคุณอาจพูดคุยเรื่องเล็กๆน้อยๆทุกวัน กับใครบางคนที่ร้านกาแฟหรือแลกเปลี่ยนเรื่องตลก กับใครบางคนในสำนักงาน นอกเหนือจากการโต้ตอบในระดับพื้นผิว พวกเขาไม่รู้อะไรเกี่ยวกับคุณมากนัก และคุณก็ไม่รู้เกี่ยวกับพวกเขามากนัก แต่ให้เริ่มคิดว่าพวกเขาเป็นเพื่อนที่มีศักยภาพ ชวนคนรู้จักไปเที่ยวนอกบ้าน รักษาความดันต่ำ ออกไปดื่มกาแฟ เดินเล่นหรือดูหนัง ไม่จำเป็นต้องเป็นการโต้ตอบแบบตัวต่อตัว แต่การไปเที่ยวด้วยกันทำให้คุณทั้งคู่มีโอกาสรู้จักกันมากขึ้น

สร้างจากความสนใจร่วมกัน ถ้าคุณต้องการแชร์งานอดิเรกหรือหาเพื่อนออกกำลังกาย ลองนึกถึงคนรู้จักที่มีเป้าหมายหรือความสนใจคล้ายกัน วางแผนคืนภาพยนตร์หรือเกม และเชิญคนรู้จักที่มีรสนิยมเดียวกับคุณ เสนอเวลาของคุณหากเพื่อนร่วมงานกำลังจะย้ายข้ามเมือง ให้เสนอตัวช่วยเหลือ คุณยังสามารถแนะนำการเดินทางร่วมกัน เพื่อทำงานร่วมกับเพื่อนร่วมงานหรือกิจกรรมอื่นๆกับคนรู้จัก ติดต่อกับเพื่อนเก่า คุณสามารถมองหาเพื่อนสมัยมัธยมปลาย

รวมถึงวิทยาลัยในโซเชียลมีเดียได้ นัดพบปะหากมีเวลาและคุยกันว่าชีวิตคุณทั้งคู่เปลี่ยนไปอย่างไร อย่าคาดหวังว่าบุคคลนั้นจะเป็นคนเดียวกับที่คุณเคยรู้จัก เราทุกคนเปลี่ยนไปตามกาลเวลา โปรดจำไว้ว่าผู้คนต่างมีความคิดเห็นที่แตกต่างกัน เพื่อนที่ดีไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยทุกเรื่อง การยอมรับความแตกต่างของคุณ เป็นวิธีที่ดีในการได้รับมุมมองใหม่ ระวังความคาดหวังของคุณ บางคนกลายเป็นเพื่อนกันอย่างรวดเร็ว คนอื่นต้องการเวลามากขึ้นในการเปิดใจ อย่าพยายามบังคับให้มิตรภาพเป็นไปตามเส้นเวลาบางประเภท นั่นเป็นสูตรสำหรับความเครียดที่ไม่จำเป็น ให้ปล่อยให้ความผูกพันของคุณพัฒนาไปตามธรรมชาติแทน

อ่านต่อได้ที่ >> ไบโพลาร์ อธิบายสาเหตุรวมถึงสัญญาณและอาการของโรคไบโพลาร์