ชีวิต เนื่องจากสมัยใหม่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวนที่แย่งชิงความสนใจของเรา สมาร์ทโฟน โฆษณาป๊อปอัป โซเชียลมีเดีย และแม้กระทั่งความเครียดล้วนขัดขวางสมาธิของเรา นอกจากนี้ ความชราภาพและความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่าง อาจทำให้ความสามารถในการมีสมาธิแย่ลงไปอีก และเมื่อไม่มีสมาธิ เราก็ใช้เวลานานกว่าจะทำภารกิจง่ายๆ ให้เสร็จ ส่งผลให้เราหงุดหงิดกับตัวเองและงานที่ทำอยู่ เราทุกคนสามารถใช้ตัวช่วยเพื่อจัดการกับจิตใจนี้ได้

และมีสมาธิในเวลาที่เหมาะสม แม้ว่าเราอาจไม่ได้เป็นผู้ควบคุมสภาพแวดล้อมของเราเสมอไป แต่เราสามารถรวมกิจกรรม สารอาหาร และนิสัยบางอย่างเข้ากับไลฟ์สไตล์ของเรา ที่ช่วยให้สมองของเราแข็งแรง และปรับปรุงโฟกัสของเราได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ เพื่อจัดการกับหมอกสมองและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ และสนุกกับชีวิตมากขึ้น โดยการปรับปรุงโฟกัสของคุณ

ลดความฟุ้งซ่าน การรบกวนสมาธิอย่างจริงจัง และด้วยสมาร์ทโฟน สมาร์ทวอทช์ และคอมพิวเตอร์ที่ส่งการแจ้งเตือนตลอดทั้งวัน เราจึงอยู่ภายใต้อิทธิพลของสิ่งรบกวนที่แย่งชิงความสนใจอยู่เสมอ หยุดดิ้นรนเพื่อมุ่งเน้นในสภาพแวดล้อมที่มีข้อมูลจำนวนมาก และสร้างพื้นที่ทำงานที่ปราศจากสิ่งรบกวนที่ส่งเสริมการมุ่งเน้น ใช้โปรแกรมบล็อกเว็บไซต์เพื่อหลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย ที่คุณรู้ว่ายากจะต้านทาน ตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณให้อยู่ในโหมดพิเศษที่จำกัดแอปที่รบกวนสมาธิ

และลองใช้หูฟังตัดเสียงรบกวนหากคุณไม่มีที่ทำงานเงียบๆ ใช้ diffuser ที่มีส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยที่ออกแบบมา เพื่อเพิ่มการโฟกัสและสร้างสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ดียิ่งขึ้น จำไว้ว่า การยอมแพ้ต่อสิ่งรบกวนสมาธิไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ แต่มันถูกออกแบบมาให้มีเสน่ห์สำหรับเราอย่างไม่น่าเชื่อ แทนที่จะต่อสู้กับพวกเขา ให้สร้างพื้นที่ที่พวกเขาไม่สามารถมีอิทธิพลต่อคุณ และระหว่างทำงาน ให้จัดสรรเวลาเพื่อดูฟีดข่าวบนโทรศัพท์ของคุณ

ฝึกสมองให้มีสมาธิ คุณกำลังออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลองทำแบบเดียวกันกับสมอง คล้ายกับการฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนทางกายภาพ คุณสามารถฝึกสมองเพื่อเพิ่มสมาธิได้ ยิ่งไปกว่านั้น การฝึกสมองยังทำให้สนุกอีกด้วย การเข้าร่วมกิจกรรมที่ช่วยให้สมองของคุณทำงานได้อย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และยังช่วยลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ในการศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2015 ผู้เข้าร่วมการทดลองที่ใช้เวลา 15 นาทีต่อวัน เล่นเกมฝึกสมองเป็นเวลาห้าวันพบว่ามีสมาธิดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ในหนังสือ แอพ หรือแม้แต่ในหนังสือพิมพ์และนิตยสาร คุณสามารถหาเกมฝึกสมองได้หลากหลาย หาเกมที่เหมาะกับคุณที่สุด นี่คือตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรมฝึกสมอง ได้แก่ ปริศนาอักษรไขว้ ปริศนาที่คุณต้องจัดเรียงตัวอักษรในลำดับที่ถูกต้อง หมากรุก ปริศนา ปริศนาค้นหาคำ ให้ความสำคัญกับการนอนหลับของคุณ

การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นเงื่อนไขหลักประการหนึ่งในการปรับปรุงสมาธิ การอดนอนส่งผลเสียต่อทุกด้านของ ชีวิต โดยเฉพาะความสามารถในการโฟกัส เมื่อคุณเหนื่อย คุณทำงานให้เสร็จช้าลง อารมณ์ของคุณแย่ลง และคุณอาจพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ คุณยังสามารถพัฒนานิสัยที่ไม่ดี ที่ช่วยให้คุณตื่นตัวได้ เช่น การทานของว่างเมื่อคุณไม่หิวจริงๆ และการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ ทำตัวให้สบาย ใช้หมอนและผ้าห่มที่นุ่มสบาย นอนในห้องเย็นที่มีอุณหภูมิพอเหมาะ และพิจารณาใช้ผ้าปิดตา เพื่อสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย พยายามจำกัดเวลาอยู่หน้าจอโดยไม่ใช้โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์อื่นๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

สร้างนิสัยการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น สร้างพิธีกรรมก่อนนอน รวมกิจวัตรยามค่ำคืนด้วยการ อาบน้ำ เพื่อผ่อนคลาย หรืออ่านหนังสือที่น่าสนใจ แต่ไม่น่าสนใจจนคุณไม่สามารถหลับได้เพราะเหตุนี้ ในชีวิตประจำวันของคุณ การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพมาก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่อสมาธิและสมาธิด้วย การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่ทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำ

มีอัตราการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ และการสูญเสียความทรงจำต่ำกว่าผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ การออกกำลังกายอาจแตกต่างกันได้ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายนานเป็นชั่วโมงในโรงยิม การยกน้ำหนักในโรงยิม เดินไปรอบๆ พื้นที่ หรือแม้แต่เต้นรำไปกับเพลงโปรดที่บ้านจะเป็นประโยชน์ การออกกำลังกายเพิ่มเติมนอกเหนือจากสิ่งที่คุณทำตามปกติ จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ

กินสารอาหารเพิ่มความเข้มข้น สมาธิและความสนใจโดยทั่วไปขึ้นอยู่กับรูปแบบการใช้ชีวิต แต่อาหารก็อาจส่งผลต่อความสามารถทางปัญญาของคุณด้วย การบริโภคของเหลวและอาหารทั้งหมดให้เพียงพอตลอดทั้งวัน จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต และสุขภาพโดยรวม อาหารตามรายการด้านล่างอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อความเฉียบแหลมทางจิตใจ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สารอาหารเพียงชนิดเดียว

ให้มุ่งไปที่อาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงสารอาหารที่ช่วยเพิ่มความเข้มข้นเหล่านี้ทั้งหมด กรดไขมันโอเมก้า 3 เนื่องจากโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้เอง มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดการอักเสบ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพสมองเช่นกัน สมองของมนุษย์มีไขมันประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ โดยครึ่งหนึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีสามประเภท DHA กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก EPA กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก และ ALA กรดอัลฟา ไลโนเลนิก ALA มักพบในพืช ในขณะที่ DHA และ EPA พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์และสาหร่าย แหล่งอาหารจากพืชที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท เมล็ดกัญชง น้ำมันสาหร่าย อัตราการแปลงของ ALA ต่ำกว่า EPA และ DHA ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องบริโภค ALA มากขึ้นเพื่อให้ได้โอเมก้า 3

ในปริมาณที่เท่ากัน ดังนั้นผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ควรกินอาหารจากพืชที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 มากขึ้น เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับสารอาหารนี้ หากคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายนี้ได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือไม่ก็ตาม ให้พิจารณาการเสริมโอเมก้า3 วิตามิน B12 สมองและระบบประสาทต้องการ วิตามินบี 12 ในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

ความสนใจเป็นพิเศษต่อวิตามินนี้ จะหายไปในชุมชนของผู้ที่บริโภคอาหารจากพืช แต่มีความสำคัญสำหรับทุกคน วิตามินบี 12 ถูกเก็บไว้ในร่างกายของเราเป็นเวลาหลายปี แต่การขาดวิตามินนี้อาจทำให้ระบบประสาทเสียหายอย่างถาวร วิตามินบี 12 พบมากในอาหารจากสัตว์ แต่ยังพบได้ในอาหารจากพืชดังต่อไปนี้ ยีสต์โภชนาการ น้ำนมพืชเข้มข้น สารทดแทนเนื้อสัตว์จากพืช

ธัญพืชเข้มข้น ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเสริมอาหาร เช่น เต้าหู้ ตามกฎทั่วไป หากคุณทานอาหารมังสวิรัติ คุณควร ทานวิตามินบี 12เสริม การมีวิตามินบี 12 ในร่างกายเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งการผลิตพลังงาน และการทำงานของหน่วยความจำ การศึกษาหนึ่งเชื่อมโยงการขาดวิตามิน B12 กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ ซึ่งสามารถสร้างปัญหาเพิ่มเติมเมื่อพูดถึงการมีสมาธิ

คาเฟอีน แม้ว่าการบริโภคคาเฟอีนจะมีข้อดีและข้อเสีย แต่ก็สามารถเพิ่มการโฟกัสและประสิทธิภาพการทำงานได้ คาเฟอีนช่วยให้คุณตื่นตัวด้วยการสกัดกั้นสารเคมีอะดีโนซีนที่ก่อให้เกิดความเมื่อยล้า แม้ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิของคุณ คาเฟอีนสามารถช่วยเอาชนะความง่วงได้ชั่วคราว ทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น และในขณะที่คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณตื่นนอนตอนเช้า

หรือตื่นนอนทั้งวันทั้งคืนก็อย่าใช้คาเฟอีนจนเป็นนิสัย เพื่อเอาชนะผลกระทบของการอดนอน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่ต้องมีสมาธิเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพกายและอารมณ์โดยรวมด้วย

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : จิตใจ การคุ้มครองทางจิตใจ การกำจัดอุปสรรคในการปกป้องจิตใจที่ไม่จำเป็น