ตั้งครรภ์ ผู้หญิงส่วนใหญ่มักไม่ทราบว่ากำลังตั้งครรภ์ จนกว่าประจำเดือนจะหมด เมื่อพวกเขาสงสัยว่าตั้งครรภ์ แล้วผลการตรวจตั้งครรภ์เป็นบวก พวกเขาเกือบจะผ่านเดือนแรกไปแล้ว ดังนั้นจึงเป็นการดี ที่จะปฏิบัติตามนิสัยการกิน เพื่อสุขภาพตั้งแต่กำลังจะตั้งครรภ์ อาหารเพื่อสุขภาพสามารถรับประกันการเจริญเติบโตของทารกที่แข็งแรง ในบทความนี้จะอธิบายถึงอาหารที่คุณควรกิน และหลีกเลี่ยงในเดือนแรกของการตั้งครรภ์

แอลกอฮอล์มีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์อย่างไร ข้อห้ามคืออะไร การวิเคราะห์โดยละเอียดของความเหมาะสม สำหรับการตั้งครรภ์ ทำไมหญิงตั้งครรภ์ถึงมีเลือดกำเดาไหลได้ง่าย วิธีจัดการกับเลือดกำเดาไหลในระหว่างตั้งครรภ์ กินอะไรดีต่อการตั้งครรภ์ อาหารต่อไปนี้จะต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ รวมทั้งผักใบเขียว ถั่ว อะโวคาโด ถั่วเลนทิล ขนมปังเสริม น้ำส้ม ถั่ว และธัญพืช อุดมไปด้วยอาหารที่มีกรดโฟลิก

ช่วยในการสร้างเลือด ในระหว่าง ตั้งครรภ์ และป้องกันข้อบกพร่อง ของท่อประสาทในทารก นมและผลิตภัณฑ์จากนมเช่น โยเกิร์ตและชีส เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของหัวใจ และเส้นประสาทของทารกในครรภ์ และช่วยในการพัฒนากระดูก ฟัน และกล้ามเนื้อ

ผลไม้และผัก รวมทั้งสีเหลือง และสีแดง กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ สตรอเบอร์รี่ ส้ม และกะหล่ำดาว อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาของฟัน และกระดูกในทารก เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต ถั่ว ผลไม้ และผักในอาหารของคุณ เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก และควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้

เนื้อไม่ติดมัน เป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก และโปรตีน ช่วยสร้างเฮโมโกลบิน ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องตอบสนองความต้องการเลือด ของทารกในครรภ์ด้วย เมล็ดพืชและถั่ว เป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ซึ่งสามารถช่วยพัฒนาเนื้อเยื่อ ของทารกในครรภ์ และซ่อมแซมกล้ามเนื้อเต้านม และมดลูก พวกเขายังช่วยตอบสนองความต้องการเลือด ในระหว่างตั้งครรภ์

เกลือเสริมไอโอดีน เป็นแหล่งไอโอดีนหลัก ซึ่งจำเป็นสำหรับระบบประสาท และการพัฒนาสมองของทารก ขนมปังและซีเรียลเสริมนั้น อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และวิตามินบี ซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมอง และเส้นประสาทของทารกในครรภ์

แหล่งหลักของวิตามินดี คือแสงแดด

อย่างไรก็ตาม อาจไม่เป็นไปตามค่าเผื่อรายวัน ที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงรวมถึงนมเสริมวิตามินดี ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ไข่ เห็ด และซีเรียล การบริโภคสารอาหารในแต่ละวัน ระหว่างตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจมีความอยากอาหาร ที่อาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ ควรที่จะเรียนรู้ว่าอาหารประเภทใด ที่คุณต้องหลีกเลี่ยง

ระยะเวลาที่ปลอดภัยระหว่างการตั้งครรภ์สองครั้ง และความเสี่ยง อาหารที่ควรเลี่ยงในเดือนแรกของการตั้งครรภ์ นี่คืออาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยงในเดือนแรก มีดังนี้ หลีกเลี่ยงชีสชนิดนิ่ม บรี ริคอตต้า คาเม็มเบริท บลูชีส และเฟต้า ถั่วงอก เนื้อแซนด์วิช ไส้ที่เตรียมไว้ และสลัด เนื่องจากอาจมีสารลิสเตอเรีย

ไข่ดิบอาจมีเชื้อซัลโมเนลลา และควรหลีกเลี่ยง หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ และสัตว์ปีก ที่ปรุงไม่สุก หลีกเลี่ยงการรับประทานปลาหัวตารางและปลาทู เพราะพวกเขามีจำนวนมากของปรอท หลีกเลี่ยงซาซิมิ เช่น ซูชิและซาซิมิ ปลาแซลมอนน้ำจืด ปลากะพงขาว ครีบน้ำเงิน ปลาเทราท์ เพราะอาจมี PCBs ในระดับสูง ซึ่งเป็นสารประกอบทางอุตสาหกรรมที่เป็นพิษสูง และควรหลีกเลี่ยง

อย่ากินน้ำผลไม้ ไซเดอร์ และนม ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ เนื่องจากอาจมีเชื้อแบคทีเรีย และถั่วงอกดิบอาจมีเชื้อ เนื้ออาหารกลางวัน และฮอทดอก เป็นอาหารที่พบบ่อยที่สุด หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

หลีกเลี่ยงผลไม้ เช่นสับปะรดและมะละกอดิบ ซึ่งอาจทำให้เกิดการหดตัว นอกจากนี้ ให้ควบคุมอาหารดังต่อไปนี้ จำกัดการบริโภคขนมอบ เค้ก พาย เนื้อแปรรูป พิซซ่า เบอร์เกอร์เชิงพาณิชย์ และอาหารทอด ที่อาจมีไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก

การบริโภคอาหาร ที่มีน้ำตาลเพิ่ม เช่นขนมเครื่องดื่มให้พลังงาน ที่มีรสหวานน้ำอัดลม และเกลือ

การบริโภคคาเฟอีน การดื่มกาแฟมากกว่า 200 ถึง 300 มิลลิกรัม หรือ 2 ถึง 3 แก้ว ต่อวัน อาจทำให้แท้งได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่เหมาะสม และปริมาณอาหารที่เหมาะสม ระหว่างตั้งครรภ์ ต่อไปเราจะให้คำแนะนำด้านอาหาร แก่คุณในเดือนแรก ของการตั้งครรภ์

คำแนะนำเรื่องอาหารในเดือนแรก ของการตั้งครรภ์ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำด้านอาหาร ที่ควรปฏิบัติตามในเดือนแรก ของการตั้งครรภ์ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และดื่มน้ำให้เพียงพอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานวิตามินก่อนคลอด ในอาหารของคุณด้วย กินน้อยลง และกินอาหารมากขึ้นทุกครั้ง

กินอาหารขยะให้น้อยลง หลีกเลี่ยงอาหารมันเยิ้มและเผ็ด เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องรุนแรงขึ้น การปฏิบัติตามอาหาร เพื่อสุขภาพจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณ ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาสุขภาพ

อ่านต่อเพิ่มเติม !!!  ผู้ป่วย โรคเบาหวานหากดื่มน้ำส้มสายชูที่หมักจากแอปเปิ้ลไซเดอร์จะส่งผลอย่างไร