ฟิตเนส คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ตลอดเวลาในชีวิตของคุณ พิลาทิสสามารถเป็นรูปแบบที่ดีในการเริ่มต้น ชั้นเรียนเหล่านี้ผสมผสานองค์ประกอบของโยคะ การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายเพื่อรูปร่าง พวกเขาจะดำเนินการในตำแหน่งที่เอื้อต่อการบรรเทากระดูกสันหลังและข้อต่ออื่นๆ เมื่อรวมกับเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ กล้ามเนื้อส่วนลึกที่รับผิดชอบการทำงานของท่าทางของร่างกาย

ในการออกกำลังกายแบบไดนามิกประเภทอื่นๆ กับดนตรี กล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนร่วมเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เป็นเรื่องผิดที่จะคิดว่าคนที่มีปัญหาหลังหรือมีอาการบาดเจ็บไม่ควรออกกำลังกาย เงื่อนไขเพียงเลือก ปรึกษากับผู้สอน ชั้นเรียนที่เหมาะสม ในทั้งสองกรณี การเคลื่อนไหวเป็นตัวกระตุ้น และเมื่อใช้อย่างเหมาะสม มันจะนำไปสู่สุขภาพที่ดีเสมอ ฟิตเนส เลือกได้ตั้งแต่ ลดน้ำหนัก ยืดเส้น เพิ่มความแข็งแรง มีข้อเสนอมากมายสำหรับคลาสออกกำลังกายที่เป็นการยากที่

จะแสดงรายการทั้งหมด นี่คือบางส่วนที่น่าสนใจเป็นพิเศษ ปั๊มร่างกาย การฝึกความอดทนและความแข็งแรงโดยใช้บาร์เบล มีจุดมุ่งหมายเพื่อปั้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน คาร์ดิโอฉุน คุณสามารถเรียกคลาสเหล่านี้ว่าการเต้นรำข้างถนนในเดือนมีนาคม รับประกันการลดน้ำหนักนอกจากนี้เรายังเสริมสร้างการทำงานของหัวใจเช่น เราปรับปรุงสภาพของเรา วงจร ชั้นเรียนดำเนินการโดยใช้ขั้นตอนและอุปกรณ์เสริมอื่นๆ บาร์เบล ตุ้มน้ำหนัก ยางยืด พวกเขาเสริม

สร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม วิธีที่ดีในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง ซุมบ้า การผสมผสานระหว่างการเต้นและแอโรบิกที่ได้รับแรงบันดาลใจจากจังหวะละติน ขั้นตอนที่เลือกสร้างลำดับปิดซ้ำหลายครั้งในหนึ่งแทร็ก แต่ละเพลงมีชุดของขั้นตอนที่แตกต่างกัน ซุมบ้าช่วยเพิ่มการประสานงาน สร้างรูปร่าง และเนื่องจากลักษณะแอโรบิกของมัน จึงช่วยในการลดน้ำหนัก รูปร่างสูงชัน การฝึกเป็นช่วงๆ ที่ช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายและกระชับร่างกาย นี่คือแบบฝึกหัดพร้อมอุปกรณ์เสริมสลับ

กับขั้นตอนง่ายๆ บนบริภาษ แอโรบ็อกซิง ประกอบด้วยการผสมผสานแอโรบิกเข้ากับองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้ คิกบ็อกซิง เทควันโด ชกมวย ไอคิโด และคาราเต้ ซึ่งแสดงตามจังหวะดนตรี วิธีที่ดีไม่เพียง แต่จะปลดปล่อยพลังงาน แต่ยังปรับปรุงความฟิต รูปร่าง ลดน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัม สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ พาวเวอร์จัมป์ เป็นการสร้างร่างกายในขณะที่เต้นบนแทรมโพลีน สนุกดี สไลด์ การเคลื่อนไหวที่คล้ายกับการเล่นสเกตน้ำแข็งนั้นกระทำบนเสื่อ

เลื่อนแบบพิเศษ ไฮโดรสปินนิ่ง กำลังขี่จักรยานอยู่กับที่ในน้ำ มันไม่เพียงปรับปรุงสภาพ แต่ยังรูปร่าง ฟิตเนส การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยเพิ่มออกซิเจนและช่วยเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งไม่เพียงแค่การเต้นแอโรบิกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการว่ายน้ำ เดิน วิ่ง พายเรือ ปั่นจักรยาน เป็นส่วนหนึ่งของฟิตเนสในปัจจุบัน นี่คือแบบฝึกหัดที่หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติเป็นระยะเวลานาน เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น ส่งออกซิเจนไปยังเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ รวมทั้ง

กล้ามเนื้อหัวใจได้มากขึ้น เราออกกำลังกายในระดับปานกลาง ประมาณ 65 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด จากนั้นร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด และในเวลาเดียวกัน เราปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ประเภท และความหนักของการออกกำลังกาย คุณสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 300 ถึง 500 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง สเตปส่วนใหญ่ น้อยลงระหว่างฟิตบอลหรือคลาสพิลาทิส

ฟิตเนส ออกกำลังกายด้วยศีรษะ แอโรบิกที่ส่งเสริมโดยเจน ฟอนดา กลายเป็นแฟชั่นในช่วงทศวรรษที่ 1980 การฝึกเป็นไปอย่างเข้มข้นและประกอบด้วยการวิ่งเร็วและการกระโดดที่หลากหลาย หลังจากนั้นไม่กี่ปี แพทย์กล่าวว่าการออกกำลังกายดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายครั้งสุดท้ายในชั้นเรียนพละนั้น ไม่แน่นอน อย่างไรก็ตาม การพัฒนาระเบียบแบบแผนของแต่ละชั้นเรียนทำให้แอโรบิกเป็นการฝึก

ที่ปลอดภัยและส่งผลต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีกฎทั่วไปที่ต้องปฏิบัติตาม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้ง ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที ครั้งหนึ่ง ปล่อยให้เป็นคลาสเสริมความแข็งแกร่ง ครั้งหนึ่งออกแบบท่าเต้นหรือคาร์ดิโอ และอีกครั้งยืดเส้นยืดสาย อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ก่อนออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง หลังการฝึกภายในครึ่งชั่วโมงของว่างเล็กน้อย

คุณสามารถออกกำลังกายในตอนเช้า จากนั้นการฝึกจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน หรือในช่วงบ่ายเมื่อฟิตเนสจะทำหน้าที่เป็นยาแก้ความเหนื่อยล้า การฝึกด้วยเครื่อง กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงาน ในระหว่างการฝึกเครื่องไฮดรอลิกครึ่งชั่วโมง กล้ามเนื้อทุกส่วนจะทำงาน เครื่องได้รับการออกแบบในลักษณะที่คุณไม่ต้องเปลี่ยนอุปกรณ์ที่คุณออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อที่เป็นปรปักษ์กัน ความต้านทานโหลดทำงานได้ทั้งสองทาง ด้วยโครงสร้างแบบ 2 เฟส

เราจึงออกกำลังกายได้มากขึ้น 2 เท่าในเวลาที่น้อยลง 2 เท่า การฝึกอบรมทั้งหมดทำในวงกลมที่ประกอบด้วยอุปกรณ์ 8 ชิ้นขึ้นไป แต่ละเครื่องใช้เวลา 45 วินาที โดยมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระหว่างนั้น คุณจะเดิน วิ่งอยู่กับที่ หรือเดินขึ้นบันไดก็ได้ ด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในจังหวะที่เหมาะสม การฝึกแบบวงจรจะช่วยเพิ่มทั้งความแข็งแรงและความทนทาน

อ่านต่อได้ที่ >> บำรุงผม ขั้นตอนและวิธีการใดที่จะช่วยฟื้นฟูลอนผม อธิบายได้ดังนี้