โภชนาการอาหาร คุณอาจมีความกังวลและคำถามที่เฉพาะเจาะจง เกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการของทั้งคุณ และลูกน้อยของคุณ ในช่วงสัปดาห์และเดือนหลังคลอด เช่นเดียวกับคุณแม่ส่วนใหญ่ คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่คุณได้รับระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจสงสัยว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารสามารถช่วยขจัดความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกได้หรือไม่ หากคุณเป็นโรคโลหิตจาง คุณจำเป็นต้องรู้วิธีฟื้นฟูธาตุเหล็กสำรองของคุณ หากคุณได้รับการผ่าตัดคลอด คุณควรทราบว่า

ความต้องการทางโภชนาการพิเศษของคุณคืออะไร อาหารของแม่หลังคลอด การกินทันทีหลังคลอดนั้นไม่ซับซ้อน เพียงแค่รับประทาน อาหาร ที่มีคุณภาพดีต่อไปเช่นเดียวกับที่คุณทำ ในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณไม่ได้ให้นมบุตร ความต้องการสารอาหารและแคลอรีของคุณ จะเท่าเดิมก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ หากคุณกำลังให้นมบุตร หรือหากคุณเป็นโรคโลหิตจาง หรือฟื้นตัวจากการผ่าตัดคลอด คุณต้องได้รับการจัดการ ด้านโภชนาการเป็นพิเศษ

ใช้วิธีการที่สร้างสรรค์ในด้านโภชนาการ เลือกอาหารที่ต้องเตรียมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย อาหารจานด่วนที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ได้แก่ ผลไม้สด ผักดิบ ชีสละลายบนขนมปัง คอทเทจชีส และโยเกิร์ตใส่ลูกเกด เมล็ดทานตะวัน ซีเรียลประเภทนักเก็ต หรือกราโนลาไขมันต่ำ เนื้อย่างและปลาจะเตรียมได้เร็วกว่าหม้อตุ๋น ให้เพื่อนและครอบครัวช่วยคุณโดยจัดหาอาหารที่มีคุณค่าทาง โภชนาการอาหาร ในช่วงต้นเดือนหลังคลอด อาหารที่คุณสามารถแช่แข็งได้นั้น

มีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะคุณ สามารถดึงออกมาจากช่องแช่แข็ง เพื่อใช้ในวันที่ยากลำบากเป็นครั้งคราว ดูแลตัวเองด้วยการหาเวลานั่งทานอาหาร การกินระหว่างวิ่งหรือยืนกินทำให้คุณรู้สึกว่าคุณยังไม่ได้กินข้าว นิสัยนี้ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าและอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป นอกจากนี้ยังไม่ดีสำหรับการย่อยอาหารของคุณ วางลูกน้อยของคุณบนชิงช้าหรือในที่นั่งสำหรับทารกเพื่อให้มือของคุณเป็นอิสระ หากลูกน้อยของคุณต้องอยู่ใกล้คุณ เป้อุ้มเด็กหรือสลิง

จะเป็นประโยชน์ หรือคุณอาจรอจนกว่าจะถึงเวลาที่ลูกน้อยของคุณ เงียบหรือเมื่อเธอหลับ อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติ และไม่เป็นที่พึงปรารถนาหลังคลอดบุตร คำแนะนำต่อไปนี้สามารถช่วยบรรเทาได้ ออกกำลังกายประจำวันบางรูปแบบ เช่น การเดิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีใยอาหารเพียงพอ มัฟฟินรำข้าว ซีเรียลไฟเบอร์สูง และผักและผลไม้จำนวนมากเป็นตัวเลือกที่มีไฟเบอร์ที่ดี ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณในขณะที่คุณเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ

ดื่มเพื่อเติมเต็มความต้องการของเหลวของคุณ โดยทั่วไปแนะนำให้ดื่มน้ำ 2 ถึง 3 ควอร์ตต่อวัน ดื่มให้มากขึ้นหากคุณให้นมบุตร ดื่มน้ำลูกพรุน 4 ออนซ์ในขณะท้องว่าง ตามด้วยน้ำร้อน ชาที่ไม่มีคาเฟอีน หรือเครื่องดื่มร้อนอื่นๆ อีกหลายแก้วหลีกเลี่ยงการใช้ยาระบายเป็นประจำ หากคุณใช้ยาระบายบ่อยกว่าทุกๆ สามหรือสี่วัน คุณอาจมีปัญหาในการขับถ่ายโดยไม่ใช้ยาระบาย ลองใช้น้ำยาปรับอุจจาระที่มีไฟเบอร์ เช่น เมตามูซิล ไฟเบอร์ออล และไฟเบอร์คอน

สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ โดยไม่มีปัญหาจากการใช้ยาระบาย จัดการกับความเหนื่อยล้า ไม่มีอาหารใดที่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างแท้จริง อาหารที่มีคุณภาพดีช่วยให้คุณรู้สึกดี แต่ไม่สามารถทดแทนการพักผ่อน และนอนหลับได้ คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่ มักจะรู้สึกเหนื่อยเป็นบางครั้ง การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับการฟื้นตัวจากการคลอด การชงนม และการเพลิดเพลินกับลูกน้อยของคุณ คุณจะพักผ่อนได้อย่างไร

ใช้เวลาพักผ่อนทุกครั้งที่ลูกน้อยของคุณพักผ่อน หรือนอนหลับ แทนที่จะใช้เวลาทำความสะอาดบ้าน หรือซักผ้า ในช่วงเวลาพักผ่อนของคุณ ให้ถอดโทรศัพท์ออก เพื่อไม่ให้ถูกรบกวน ให้ครอบครัวและเพื่อนๆ ช่วยคุณซักผ้า และทำงานบ้านอื่นๆ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนเพื่อปรับปรุงการพักผ่อน และการนอนหลับของคุณ ฟื้นฟูธาตุเหล็กสำรองของคุณ ผู้หญิงบางคนรู้ว่าตนเองเป็นโรคโลหิตจางหลังคลอดบุตร ซึ่งหมายความว่าพวกมันมีเซลล์เม็ดเลือดแดงน้อยกว่าที่เหมาะ

รวมถึงที่จะให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ภาวะโลหิตจางหลังคลอดอาจเป็นผลมาจากภาวะโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์ จากการสูญเสียเลือดระหว่างการคลอดบุตร หรือจากการให้กำเนิดทารกมากกว่าหนึ่งคน แพทย์จะประเมินเลือดของคุณในช่วงหลังคลอด หากผลการตรวจทางห้องปฏิบัติการยืนยันว่าคุณเป็นโรคโลหิตจาง การรักษาจะเริ่มต้นทันที หากเสียเลือดมากระหว่างการคลอดบุตร คุณอาจได้รับการถ่ายเลือด มิฉะนั้น การรักษามีเป้าหมายเพื่อฟื้นฟูระดับธาตุเหล็ก

ผ่านการรับประทานอาหารและอาหารเสริม หากแพทย์สั่งอาหารเสริมธาตุเหล็ก คุณต้องช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก ในการทำเช่นนี้ ให้รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงเมื่อคุณรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก แหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ มันฝรั่งอบ และบรอกโคลีนึ่ง นอกจากนี้ยังช่วยในการรวมอาหารที่มีธาตุเหล็ก แหล่งอาหารที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดงไม่ติดมัน เนื้อเครื่องใน ผักโขม ไข่แดง จำกัดไม่เกิน 3 ถึง 4 ฟองต่อสัปดาห์ และครีมข้าวสาลี

หลีกเลี่ยงการเสริมธาตุเหล็กด้วยแหล่งแคลเซียมที่สำคัญใดๆ เนื่องจากแคลเซียมขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก แหล่งแคลเซียม ได้แก่ นม โยเกิร์ต ชีส และยาลดกรด เนื่องจากผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำมีความสำคัญทางโภชนาการอย่างมาก อย่าตัดสิ่งเหล่านี้ออกไปทั้งหมด รวมไว้ในมื้ออาหารอื่นนอกเหนือจากที่มาพร้อมกับอาหารเสริมธาตุเหล็กของคุณ

บทความที่น่าสนใจ : น้ำตาล การอธิบายและให้ความรู้เกี่ยวกับแนวทางน้ำตาลของ USDA