โอเมก้า 3 ไม่มีแนวทางที่สมบูรณ์แบบในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การพยายามทำกิจวัตรประจำวันของคุณ อาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว มีหลายแง่มุมที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกาย ดังนั้น การประเมินไลฟ์สไตล์และเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุในการสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสม จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก หลายปีที่ผ่านมา กิจวัตรประจำวันของฉันเปลี่ยนไปและเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับช่วงชีวิตที่อยู่

และสุขภาพด้านใดที่ต้องให้ความสนใจในขณะนี้ ในขณะที่การนอนหลับที่ดีและการใช้พรีไบโอติกจำนวนมาก เพื่อสนับสนุนการย่อยอาหารและไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพนั้น เป็นกิจวัตรประจำวัน กำลังมุ่งเน้นไปที่การอยู่กลางแจ้งและรับ ไขมันโอเมก้า 3 ให้เพียงพอ และนั่นเป็นเหตุผล ใช้เวลานอกบ้าน อากาศบริสุทธิ์ แสงแดด และกลิ่นของดินทำให้จิตใจเบิกบาน

และความว่องไวในการเดิน วิ่ง และเล่น ทำให้ฉันมีพลังแม้ในยามที่หลับใหลในตอนกลางวัน นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า การใช้เวลานอกบ้านนั้นดีต่อสุขภาพและอารมณ์ ข้อเท็จจริงบางประการที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของการอยู่กลางแจ้งมีดังนี้ การผลิตวิตามินดี สารอาหารที่จำเป็นนี้มีอยู่ในอาหาร เช่น ไข่ นม เห็ด และซีเรียลเสริม แต่แหล่งที่ดีที่สุดคือแสงแดด

เมื่อผิวหนังสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต ร่างกายจะผลิตวิตามินดี พวกเราหลายคนขาดวิตามินดี เนื่องจากการไม่มีเวลาอยู่กลางแจ้ง หรือเพราะเราอาศัยอยู่ในละติจูดเหนือที่ดวงอาทิตย์อยู่ในท้องฟ้าต่ำเกินไป ป้องกันการผลิตวิตามินดีในผิวหนัง คุณอาจทราบถึงคุณค่าของวิตามินดีต่อสุขภาพกระดูก แต่ก็มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน และการทำงานของหัวใจด้วย

พยายามใช้เวลานอกบ้านอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน แต่เมื่ออากาศหนาวขึ้น มันก็ยิ่งยากขึ้น แม้ว่าจะออกไปตากแดดในฤดูหนาว เสื้อผ้าก็ช่วยไม่ให้ผิวหนังสร้างวิตามินดี หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ทางตอนเหนือที่จำกัดเวลานอกบ้านสักสองสามเดือนของปี ให้พิจารณาการ เสริมวิตามินดี เพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ ความต้องการของร่างกาย

เพิ่มอารมณ์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การใช้เวลานอกบ้านทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง แน่นอนว่า การออกกำลังกายช่วยให้ผ่อนคลายและมีกำลังใจ จำไว้ว่า การออกกำลังกายกลางแจ้งไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานและเข้มข้นถึงจะมีประโยชน์ แม้แต่การเดินสัตว์เลี้ยงของคุณ ว่ายน้ำในสระ หรือเล่นโยคะกลางแจ้ง ก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผสมผสานกิจกรรมกลางแจ้งกับการออกกำลังกาย

หากกิจกรรมเหล่านี้ไม่ถูกใจคุณ จำไว้ว่า กิจกรรมกลางแจ้งทั้งหมด แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายโดยไม่ได้ตั้งใจ ก็อาจเป็นประโยชน์ได้ การพาลูกของคุณไปที่สนามเด็กเล่น ทำงานในสวน หรือจัดของตกแต่งในวันหยุดถือเป็นกิจกรรมกลางแจ้งที่มีคุณภาพ ปรับปรุงความเข้มข้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่า เด็กที่มีโรคสมาธิสั้นทำคะแนนได้ดีกว่าในการทดสอบช่วงความสนใจ หลังจากเดินเล่นในสวนสาธารณะ

เมื่อเทียบกับการเดินในตัวเมือง แม้ว่าการศึกษาเหล่านี้จะรวมเฉพาะเด็กเท่านั้น แต่ผู้ใหญ่ก็ดูเหมือนจะได้รับประโยชน์จากสมาธิที่ดีขึ้นหลังจากอยู่กลางแจ้ง ไม่ใช่ทุกคนที่อาศัยอยู่ใกล้กับพื้นที่ป่า แต่การเดินไปรอบๆ ละแวกบ้านของคุณก็สามารถช่วยปรับปรุงสมาธิของคุณ หลังจากอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมง เมื่อใดก็ตามที่ฉันอยู่ข้างนอก ไม่ว่าจะอากาศร้อนชื้น หรือวันฤดูใบไม้ร่วงที่แสนสบาย

การให้น้ำช่วยเพิ่มอารมณ์และสมาธิ และหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับฉันในการดื่มน้ำให้เพียงพอ คือการพกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ และในขวดเก็บอุณหภูมิ น้ำจะไม่ร้อนเนื่องจากความร้อนและความเย็น นอกจากนี้ ขวดจำนวนมากยังมีลวดลายและสีสันที่น่ารัก และห่วงที่ฝาปิดช่วยให้พกพาสะดวก ในช่วงฤดูร้อน เมื่อฉันเหงื่อออกมากขึ้น เติมอิเล็กโทรไลต์ลงในน้ำ สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณชุ่มชื้น

โดยช่วยให้เซลล์เก็บน้ำ และยังส่งเสริมการหดตัวของกล้ามเนื้อ รับประทานโอเมก้า 3 นอกจากการอยู่กลางแจ้งแล้ว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสาหร่ายเพื่อให้ตัวเองมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ยาว EPA และ DHA เนื่องจากกรดเหล่านี้มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์และชีวิตในวัยเด็ก เนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่า พวกเขาส่งเสริมสุขภาพสมอง

กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ช่วยลดการอักเสบ และส่งเสริมสุขภาพจิต โชคดีที่โอเมก้า 3 สามารถพบได้ในอาหาร เช่น ปลาทูน่าปลาแซลมอน เมล็ดเจียป่านแฟลกซ์และวอลนัท พยายามรวมอาหารเหล่านี้ในอาหารของฉันให้ได้มากที่สุด แต่บางครั้งก็ได้รับมากกว่าวันอื่นๆ ทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ทุกวัน เพื่อรองรับความต้องการของร่างกายเสมอ

บำรุงสุขภาพจิต กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจสนับสนุนสุขภาพจิต และช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ แม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่ที่ตรวจสอบผลกระทบของโอเมก้า 3 ต่อโรคซึมเศร้านั้น เกิดขึ้นในผู้ที่ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ เพื่อรักษาสภาพของตนเองอยู่แล้ว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีโอเมก้า 3 ที่อุดมด้วย EPA สูงอาจมีประโยชน์ในฐานะการบำบัดแบบเสริม

งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่า โอเมก้า 3 อาจช่วยปรับปรุงอาการซึมเศร้าหลังคลอด โรคไบโพลาร์ และโรคย้ำคิดย้ำทำ การทดลองในพื้นที่เหล่านี้มองโลกในแง่ดีมาก แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจปริมาณที่เหมาะสมอย่างถ่องแท้ และวิธีที่โอเมก้า 3 สนับสนุนสุขภาพจิต ประโยชน์อื่นๆที่อาจเกิดขึ้น นอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพจิตแล้ว

กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ และมีส่วนเกี่ยวข้องในการควบคุมการไหลเวียนของเลือด การหดตัวและผ่อนคลายผนังหลอดเลือดแดง และการต่อสู้กับการอักเสบ หากเป้าหมายของคุณในการเสริมโอเมก้า 3 คือการลดการอักเสบ ให้พิจารณาทานเคอร์คูมินจากขมิ้นและเรสเวอราทรอล ทั้งสองชนิดสามารถช่วยลดการอักเสบได้

นอกจากนี้ ตามรายงานบางฉบับ การลดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง อาจทำให้กระบวนการอักเสบลดลง ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของกรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นมีมากมาย และมีข้อเสียอยู่เล็กน้อยในการรับประทานอาหารและอาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 ก่อนเพิ่มอาหารเสริมชนิดใหม่ใดๆในอาหารของคุณ ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อหาปริมาณที่เหมาะสมกับคุณ

ทำกิจวัตรประจำวันให้ดีที่สุด ให้ความสำคัญกับการอยู่กลางแจ้งและรับ โอเมก้า 3 ที่เพียงพอในการทำกิจวัตรประจำวัน แต่มีแง่มุมอื่นๆอีกมากมายที่ฉันพยายามจดจำ กินโปรตีนไร้มันทุกมื้อ และกินผักและผลไม้ตลอดทั้งวัน รายการดำเนินต่อไปเรื่อยๆ แต่นิสัยที่แสดงไว้ข้างต้นนั้นดี นิสัยเหล่านี้บางอย่างก็อาจดีสำหรับคุณเช่นกัน หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ที่สามารถช่วยคุณระบุด้านสุขภาพที่ต้องแก้ไขก่อน

และมีส่วนร่วมในการวิเคราะห์ตนเอง เพื่อทำความเข้าใจนิสัยและเป้าหมายของคุณ เช่นเคยปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณในเรื่องนี้ได้ นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง ผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม และนักจิตอายุรเวทคือพันธมิตรของคุณที่จะช่วยคุณพัฒนา และใช้ระบบการปกครองที่เหมาะสมเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุด อาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการพัฒนากิจวัตรที่เหมาะกับคุณ แต่ผลลัพธ์และความอุ่นใจนั้นคุ้มค่า

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : มดลูกอักเสบ การจำแนกและอาการของโรค Salpingoophoritis